據(jù)歐美國家統(tǒng)計(jì)，初產(chǎn)婦在產(chǎn)后第4天到第1O天常出現(xiàn)為期一周的情緒抑郁，發(fā)生率要占初產(chǎn)婦總?cè)藬?shù)的1/3到1/2。此時(shí)，一般媽咪們會(huì)表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)、煩躁不安、愛流淚、憂郁、失眠、自責(zé)等，這是大部分媽咪們產(chǎn)后內(nèi)分泌改變造成失眠的主要原因。
“我從剖宮產(chǎn)術(shù)后第三天開始失眠，每天只能睡三四個(gè)小時(shí)，而且是每次只睡一個(gè)小時(shí)就醒，大腦里特別清醒興奮，白天總是心煩意亂的，這到底是怎么回事呢？”
在醫(yī)院的婦產(chǎn)科門診，常常遇到產(chǎn)后失眠的病人這樣訴苦。寶貝出生本來是一件讓人高興的事情，但隨著月子期的到來，很多媽咪生理、心理、生活上都在不知不覺中產(chǎn)生變化，這些新媽昧心理方面和內(nèi)分泌方面的變化，就是引起產(chǎn)后失眠的原因。
生理性改變難避免
一些媽咪出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，也可能是因?yàn)榉置浜笞约旱乃弑粚氊惔騺y了。
寶貝剛剛來到這個(gè)世界，還沒有建立規(guī)律的生活，一會(huì)兒哭，一會(huì)兒鬧，一會(huì)兒要吃，一會(huì)兒要尿尿。常常是媽咪剛要睡，寶貝哭了，只好起身去照顧寶貝，可等寶貝再入睡時(shí)，媽咪卻睡意全無。時(shí)間長了，媽咪們生物鐘紊亂，非常疲倦又難以入睡，出現(xiàn)失眠。
有的媽咪還對寶貝過于關(guān)心，一切關(guān)于寶貝的事情都一定要自己動(dòng)手，根本不放心別人。
不僅哺乳自己完成，換尿布、洗澡等本可以別人幫忙的事情，也都事無巨細(xì)全由自己“包辦”。這樣的媽咪心情常常不能平靜，大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，總怕忘了什么，即便當(dāng)寶貝睡著后，也從不抽空休息一會(huì)兒。白天缺少睡眠不說，夜間又擔(dān)心孩子吃奶、換尿布，更是很難睡一整夜覺。
1.專家建議：情緒穩(wěn)定是關(guān)鍵
預(yù)防產(chǎn)后抑郁引起的失眠，情緒穩(wěn)定是關(guān)鍵，且以媽咪自我心理調(diào)節(jié)為主，他人影響為輔。愛寶貝的媽咪們首先要明白，產(chǎn)后自身身體恢復(fù)需要一定的過程，特別需要休息。如果出現(xiàn)失眠而得不到充分休息，致使身體恢復(fù)緩慢，最直接的影響就是會(huì)導(dǎo)致乳汁的分泌不足，所以要及時(shí)糾正失眠。
在臨床上，關(guān)于產(chǎn)后抑郁引起失眠的治療，大多數(shù)是讓患者服用抗抑郁的藥物。而在平時(shí)，還是要從預(yù)防入手。新手媽咪及其家人要對出生寶貝的性別保持平常心態(tài)；家人尤其是丈夫應(yīng)注意調(diào)節(jié)新媽咪的情緒，多關(guān)心體貼愛人，設(shè)法使新媽咪轉(zhuǎn)移注意力。與此同時(shí)，媽咪們也應(yīng)當(dāng)多與別人交流，把心里的話說出來。家人還應(yīng)想辦法讓新媽咪生活在比較舒適的環(huán)境中，光線充足、空氣流通的房間，適宜的飲食、充足的營養(yǎng)等，也都能為調(diào)節(jié)媽咪的情緒起到一定作用。
2.專家建議：閉目靜臥也養(yǎng)神
不少失眠的媽咪都是大半夜爬起來，看看電視、看看書，等什么時(shí)候困意來了再睡。專家建議，失眠狀況如果不是很嚴(yán)重，即便睡不著也不要急于起床，躺在床上閉目養(yǎng)神，也是一種很好的休息。
正常人每天8小時(shí)睡眠，通常以2-3個(gè)小時(shí)為界線，按照“淺睡眠——深睡眠——淺睡眠”的規(guī)律進(jìn)行。人的深睡眠時(shí)間，主要集中在正常睡眠后的第2-3個(gè)小時(shí)。影響媽咪睡眠的因素，除了疾病因素需要遵醫(yī)囑，采用藥物治療。對于非疾病因素，也就是大多數(shù)媽咪生理性的失眠狀況，就要每天至少能保證三四個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間，才能保證健康。而其余的睡眠時(shí)間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用，并且對緩解失眠也有效果。因此，睡不著也不要急著起床，靜靜躺著才是對付失眠的辦法。
產(chǎn)后失眠，靜悄悄來也讓它靜悄悄走……
其實(shí)，媽咪們不要過于擔(dān)心，產(chǎn)后隨著雌激素水平的回升，失眠的癥狀也可以慢慢地恢復(fù)。除非遇到隨著時(shí)間的推移，失眠的癥狀沒有緩解，還有加重的趨勢，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。而從日常生活習(xí)慣方面，作為應(yīng)對失眠的對策，也要注意一些方法。
助眠小招數(shù)：
媽咪可在寶貝睡覺后，自己到另外的房間休息，以免寶貝的哭聲影響自己的睡眠。照這樣的方法調(diào)節(jié)一段時(shí)間，幫助媽咪建立正常的睡眠規(guī)律。
有些媽瞇在白天隨寶貝的睡眠而眠，可能導(dǎo)致媽咪白天的睡眠時(shí)間偏多，這樣可適當(dāng)減少或取消午睡，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng)，使白天稍微疲勞，晚上再和寶貝一起入睡，這樣對失眠可能會(huì)有幫助。
睡前飲食要注意。如果媽咪晚餐攝入的食物太多，那么可能媽瞇睡眠就會(huì)變淺，相反腹中過分的空。也不能很好入睡。因此，應(yīng)避免進(jìn)食過晚和肚子過空的情況，少吃一些易消化的食物再睡，或者在睡前喝一杯熱牛奶，都會(huì)有助于睡眠。盡量避免靠藥物解決。產(chǎn)后的失眠是隨著生產(chǎn)后的種種特點(diǎn)變化而來的，悄悄地來也盡量悄悄讓它走，除非到了非常影響身心健康的時(shí)候，最好不要采用藥物的辦法改善睡眠。
（編輯：愛動(dòng)腦）