醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8-9個小時，可事實上許多準媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠，讓我們共同尋找失眠的原因和對策，讓你夜夜好眠。

　　1.激素變化惹的禍

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

　　想睡著，這樣做，

　　正確的睡姿由于心臟位于左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應采取左臥的姿勢。不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側臥，心臟的排血量可增加22%�？蓽p少孕婦低血壓綜合征的發(fā)生，總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕28周之厝，就應養(yǎng)成左臥的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

　　想睡著，這樣做

　　在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　2.改變你的睡眠姿勢

　　胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。

　　3.檢查你的菜單

　　飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　想睡著，這樣做

　　別吃讓自己興奮的食物必須盡量避免影響情緒的食物，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適�？Х纫蛞灿惺谷伺d奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西。

　　4.總想上廁所

　　孕婦常發(fā)生尿頻，懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦會為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，這樣就嚴重影響了睡眠質量。

　　想睡著，這樣做

　　如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，。并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉（如白面包、白米飯、甜食等），都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　5.半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽媽常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫(yī)學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　6.睡眠環(huán)境不好

　　既然很容易失眠，那一定要檢查下自己的睡眠環(huán)境，是隔音不好，還是有強光干擾。城市中很多建筑物深夜也會有霓虹燈廣告牌，如果你的窗戶外面正好有一個這樣的光源。那就必須要才去一些措施了。

　　想唾著，這樣做

　　孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的臥室應該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，加個以避免噪音和強光影響睡眠。

　　7.生活作息不規(guī)律

　　有些孕媽媽懷孕前生活作息不規(guī)律，懷孕后一時沒調整過來，也會造成失眠現(xiàn)象。

　　想睡著，這樣做睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

　　適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對曰后分娩也有幫助。不過運動后人體會處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時間使身體恢復平靜，會影晌睡眠。已有研究證實，睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

　　8.午休的時間別太長

　　午飯后，睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間吏應抽空休息。但午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。孕早期別空著肚子睡覺。約半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月（早期妊娠階段）有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹狀態(tài)發(fā)生嘔吐（晨吐）等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養(yǎng)障礙；從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之高吃些小吃和點心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

（編輯：愛動腦）