簡(jiǎn)易坐

　　做法：

　　1.選擇任意一種你感覺(jué)舒適的盤腿坐姿。臀部沉向地面，脊椎伸展向上，呼吸自然緩慢。

　　2.閉上眼，兩手合十，緩慢將雙手移動(dòng)至額前，大拇指輕輕抵住眉心。輕柔地呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移至眉心的這一點(diǎn)。

　　功效：

　　1.平靜自我。

　　2.創(chuàng)造緩慢深長(zhǎng)的呼吸，有助于緩解孕期的胸悶煩躁。

　　3.培養(yǎng)覺(jué)知能力。

　　小提醒：

　　在坐姿上，請(qǐng)?jiān)谕尾肯路綁|上抱枕或毯子，以幫助抬高重心，為腹部留出足夠空間。

　　凝視手印

　　做法：

　　1.腳心相對(duì)，兩膝向旁打開(kāi)。脊椎伸展向上，兩手放于兩膝上，大拇指和食指相扣。轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎向右側(cè)，視線放在指尖處。柔和地呼吸。

　　2.兩腿自然地收回，盤坐。右臂向上移動(dòng)，右手與視線平行，繼續(xù)溫柔地凝視指尖。

　　3.跟隨著一次呼氣，右手慢慢收回，輕放于左肩上。

　　功效：

　　1.集中精神，平復(fù)煩躁的心緒。

　　2.打開(kāi)髖部，有助于分娩。

　　小提醒：

　　一側(cè)動(dòng)作完成后，請(qǐng)做另外一側(cè)，以保證身體的平衡。

　　廟宇式

　　做法：

　　1.坐于瑜伽椅上，兩膝向旁打開(kāi)。脊椎伸展向上，兩手合十在胸前，自然呼吸。

　　2.隨著呼氣，身體向右側(cè)彎。右臂放于右大腿上，左手搭于左肩。

　　3.吸氣，右臂伸展，大臂在耳側(cè)，關(guān)注側(cè)腰的伸展感。

　　功效：

　　1.打開(kāi)髖部。

　　2.增強(qiáng)側(cè)面腰肌的力量與柔韌性，緩解腰背的疲勞與酸痛。

　　一側(cè)動(dòng)作完成后，請(qǐng)做另外一側(cè)，以保證身體的平衡。

　　孕早期的孕媽咪，只做前兩階段。

　　立式嬰兒休息

　　做法：

　　1.跪坐，腳尖相靠，兩膝向旁打開(kāi)。上身放松向前，靠在瑜伽椅上。閉目，放松地休息。

　　2.兩腿向旁打開(kāi)，上身放松向前，靠在瑜伽椅上。閉目，自然地呼吸。

　　功效：

　　1.減輕背部壓力，舒緩肩頸疲勞。

　　2.保養(yǎng)元?dú)馀c精神，平靜自我。

　　小提醒：

　　跪坐或雙腿打開(kāi)。都可在下方墊抱枕或毯子，令姿勢(shì)更加舒適放松。

（編輯：愛(ài)動(dòng)腦）