妊娠期間隨著胎寶貝長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素，孕媽咪的體重會不斷增加。那么，該如何判斷增加的體重是否得宜呢？
孕期體重管理的價(jià)值
孕期，面對體重，是任其自由發(fā)展，還是對其進(jìn)行精心管理？由于孕期體重增加多少關(guān)系到孕媽咪是否會患糖尿病、圍產(chǎn)期并發(fā)癥等，所以是否對其進(jìn)行管理，將關(guān)系到孕媽咪和胎寶貝的健康。
一般人的身體重心在脊椎上，但是懷孕時(shí)，因?yàn)轶w重增加和激素的改變，讓身體局部充血、韌帶松弛。隨著日益隆起的肚子，孕媽咪的支撐重心隨著改變，如果體重一旦增加過多，會加重腰酸背痛的情況。
根據(jù)研究顯示，孕媽咪如果體重過重，巨大兒（體重超過4000克）的發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，且剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。
懷孕期間體重增加不到16千克，產(chǎn)后較能恢復(fù)身材。即便產(chǎn)后比原來重了，但是控制幅度也能在2千克以內(nèi)。
孕期過重4風(fēng)險(xiǎn)
懷孕對生理而言，是一項(xiàng)負(fù)擔(dān)與壓力，容易讓潛在的糖尿病提早出現(xiàn)。妊娠期間容易引起妊娠糖尿病，年紀(jì)大時(shí)出現(xiàn)成人型糖尿病幾率也比正常人局。
孕期血糖若偏高，胎兒生長較快，容易導(dǎo)致巨大兒。
一旦胎寶貝過重導(dǎo)致巨大兒癥，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)就容易引起并發(fā)癥，例如難產(chǎn)、產(chǎn)程延長、產(chǎn)道裂傷、新生兒低血糖、低血鈣、高膽黃素等。
女性在妊娠期間體重迅速增加，且增加重量在17千克以上者，更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)要比其他孕媽咪高40%。控制體重，教你5個小妙招晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步
懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。同時(shí)，還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個小時(shí)，吃過晚餐后稍微休息下即可外出散步30-45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量的運(yùn)動還可以幫助自然分娩。
采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用紅燒的刃、法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因?yàn)椤凹t燒”時(shí)會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生致癌物質(zhì)了。
多用雜糧充當(dāng)主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利于腸蠕動，也是保持體重緩慢增加的好辦法。
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制的食用，因?yàn)樗泻嫌写罅刻欠�，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期合并癥。
不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。每天堅(jiān)持稱體重，隨時(shí)調(diào)整
買一個電子稱，每天進(jìn)行準(zhǔn)確的稱量，也可以非常有效地控制體重。
散步：傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎寶貝體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕媽咪盆腔的收縮功能，防止胎寶貝胎位不正，增加孕媽咪腹肌的彈性，讓分娩更順利。
水中運(yùn)動：包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕媽咪有極大的益處。水的浮力可以幫助孕媽咪支撐比懷孕前多出的10-13千克體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力使孕媽咪不必?fù)?dān)心體溫過度升高。
瑜伽、普拉提等其他運(yùn)動：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動，有一些動作明顯不適于孕媽咪的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個有效且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。
運(yùn)動成在有保護(hù)的情況下科學(xué)進(jìn)行。
劇烈程度和運(yùn)動方式要聽取專業(yè)人士的指導(dǎo)意見，不可過于劇烈，以免對孕媽咪和胎寶貝造成不必要的傷害，增加妊娠風(fēng)險(xiǎn)。
孕期拒絕減肥藥。
孕媽咪懷孕期間使用藥物減肥是非常危險(xiǎn)的行為，因?yàn)闇p肥藥物或?qū)Υ竽X的飲食中樞造成一定的抑制作用，或通過一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排出體外，可能造成營養(yǎng)不足，導(dǎo)致胎寶貝營養(yǎng)不良，甚至可能對胎寶貝有副作用，造成先天疾病。
（編輯：愛動腦）