可能抱寶貝是很多產(chǎn)后不久的媽咪唯一要做的力氣活兒，殊不知抱寶貝也是有步驟和方法的，如果不會(huì)抱，抱不好，首先寶貝不舒服，其媽咪自己也會(huì)覺得非常累，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致手臂、肩部酸痛，甚至還有可能導(dǎo)致兩側(cè)手臂的粗細(xì)不同。讓我們來教會(huì)您標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，不抱寶貝的時(shí)候再配合一些有針對(duì)性的放松小動(dòng)作，來達(dá)到協(xié)調(diào)自身整體的目的。

　　以下小動(dòng)作是晉級(jí)訓(xùn)練方案，可以緩解抱孩子后手臂和肩部的勞累感。

　　小動(dòng)作1：弓箭步蹲

　　挺胸、收腹，雙手叉腰，向正前方跨出一步，下壓再回位。注意膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，雙腳交替重復(fù)訓(xùn)練數(shù)次。

　　小動(dòng)作2：弓箭步彎腰

　　先做弓步蹲，然后彎腰使一側(cè)手去接觸對(duì)側(cè)的腳面，兩側(cè)交替訓(xùn)練。注意體會(huì)下蹲、彎腰等動(dòng)作的連貫性。重復(fù)訓(xùn)練多次。

　　小動(dòng)作3：腰腹訓(xùn)練

　　俯臥在以上上，雙肘彎曲支撐于床上，收緊腰背和腿部肌群使身體成一條直線，保持該姿態(tài)30秒，重復(fù)訓(xùn)練數(shù)次。

　　小動(dòng)作4：腹橫肌訓(xùn)練

　　貓式俯臥，吸氣時(shí)，盡量放松腹肌;呼氣時(shí)，盡量收緊腹肌。注意動(dòng)作中要保持脊柱的穩(wěn)定。重復(fù)訓(xùn)練數(shù)次。

　　小動(dòng)作5：橡皮帶彎舉

　　雙腳開立與肩同寬，雙手握住橡皮帶的兩頭，在保持肩關(guān)節(jié)不動(dòng)的情況下，朝向同側(cè)胸大肌的方向交替彎舉。注意動(dòng)作中要保持腕關(guān)節(jié)的正直。

（編輯：愛動(dòng)腦）