三日蘋果減肥法雖然見(jiàn)效快，但停止后反彈性比較高且對(duì)于不能控制食欲的人來(lái)說(shuō)，并不是一種好的減肥方法，怎樣減肥才是最好的呢？

改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間在20分鐘以上。

不吃太多飲料：用水代替飲料。

舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）。

吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

（編輯：七寶）