很多家長往往把孩子的補鈣作為重點，而往往不惜代價挑選補鈣產(chǎn)品。其實，鈣元素存在于我們身邊，只是媽媽們?nèi)鄙倭艘浑p慧眼。食補是最好的補鈣方式，那么，哪些食物中富含鈣質(zhì)呢？

鈣源一：堅果

鈣含量：1盎司含80mg的鈣 堅果能為寶寶提供每日所需鈣的8%。堅硬的果實含有不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，不過寶寶食用堅果千萬別過量，因為僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。

鈣源二：西蘭花

鈣含量：每半杯含90mg的鈣 西蘭花這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，寶寶每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養(yǎng)。

鈣源三：黃豆

鈣含量：每半杯含100mg的鈣 黃豆能增加寶寶膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾�。�。每杯所含的100mg鈣能為寶寶的一餐錦上添花。

鈣源四：無花果

鈣含量：每半杯含150mg的鈣 無花果除了能補充寶寶每日所需鈣推薦量的15%，還能提供7g以上的纖維。

鈣源五：菠菜

鈣含量：每半杯含120mg的鈣 每份菠菜能為寶寶補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

鈣源六：豆腐

鈣含量：4盎司含120-390mg的鈣 豆腐中含有豐富的鈣，這與其從豆?jié){凝固成品的加工過程有很大關(guān)系。寶寶多吃一些豆腐，能夠有效地攝入豐富的營養(yǎng)。

鈣源七：芝麻

鈣含量：1盎司含280mg的鈣 小小的芝麻卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過寶寶每日鈣所需量的1/4。媽咪可以選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

（編輯：阿貍）