孕媽媽由于對孩子的關(guān)愛有加，總是覺得應(yīng)該多吃來保證胎兒營養(yǎng)的供給。其實(shí)，吃要講究方法，過多的 飲食，會(huì)造成孕媽媽生理負(fù)擔(dān)，從而不利于孩子健康的成長。孕婦多吃什么最好，請看以下內(nèi)容，祝您孕育健康聰明寶寶！

1、蝦

在蝦中含有大量的鈣質(zhì)，如果孕婦食用后沒有出現(xiàn)過敏以及腹痛的不良現(xiàn)象，那么在生活中應(yīng)該適量的多 吃。在懷孕期間吃蝦，可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。同時(shí)經(jīng)過最新的研究發(fā) 現(xiàn)，孕婦適量的吃蝦還可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

2、牛肉

女性在懷孕期間對鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍，一旦體內(nèi)儲存的鐵耗盡，就很容易出現(xiàn)貧血 的現(xiàn)象。而鐵與鋅對胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要，鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，同時(shí)對胎兒的免疫系統(tǒng)也 有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，同時(shí)還會(huì)對胎兒的 神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。

因此孕婦在平時(shí)一定要特別的注意補(bǔ)鋅，最好是一個(gè)星期吃3~4次瘦牛肉，每次60~100克，可以預(yù)防缺 鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，研究發(fā)現(xiàn)人體對牛肉中的鋅的吸收 率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

3、羊肉

孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點(diǎn)羊肉，羊肉中含有極為豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵 、鉀、尼克酸等。而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食，同時(shí)羊肉還是一種補(bǔ)虛益氣的食物。 在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉，可增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。

4、葡萄干

對于孕婦要多吃什么的問題，葡萄干也是必不可少的一種食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，對心肌有 營養(yǎng)作用。而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血 者的滋補(bǔ)佳品。

5、巧克力

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，相較于那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦而言，經(jīng)常吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生 6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。并且研究中還發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間容易緊張的孕婦，適量的多吃點(diǎn) 巧克力，孩子出生后不怕生人。

溫馨提示：蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故 孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。

（編輯：阿貍）