便秘是準媽媽的高發人群，特別是在孕后期，而且嚴重的便秘還會影響媽媽的身體健康，孕期媽媽該如何預防便秘呢？

胡蘿卜鮮橙飲

營養小提示：

鮮橙和胡蘿中豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，有助于消化食物，防止便秘。

原料：

胡蘿卜1根，鮮橙1個。

調料：

礦泉水1杯。

做法：

1.胡蘿卜削皮洗凈切塊，橙子洗凈切塊，可以去皮，也可以不去皮。

2.切好的胡蘿卜和橙子放入攪拌機，加適量水，攪拌成果汁（不要過濾去渣）即可飲用。

注意：

隨做隨飲，不要放置超過半小時，否則營養會流失。

花生拌菠菜

營養小提示：

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。>>>孕婦便秘多吃營養粥

原料：

菠菜，花生，熟芝麻。

調料：

芝麻油，醋，糖，鹽適量。

做法：

1.花生用溫油炸香炸透。

2.菠菜洗凈放開水鍋內燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水。

3.熟菠菜切段，加鹽、糖、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可。

（編輯：七寶）