除了各種各樣的育兒煩惱，走樣的身材也成了產(chǎn)后新媽咪的一塊心病。要想恢復(fù)以前的曼妙身姿，就不能停止與“松”、“軟”、“垂”的斗爭哦！堅持fighting，勝利在向你招手！

　　打敗松懈肚皮的按摩法：

　　除了堅持鍛煉，同時使用腹部緊致產(chǎn)品配合正確的按摩手法，可以幫新媽咪的肚肚不再松弛，瓦解橘皮組織，讓消滅“游泳圈”的過程事半功倍。

　　1.沐浴后平躺，把膝蓋稍微彎曲，頭稍微抬高，注意力集中在腹部。用熱毛巾稍微熱敷腹部后，取適量的腹部按摩產(chǎn)品在手心回溫，然后均勻涂抹于腹部開始按摩。

　　2.以肚臍為中心，順時針畫大圈按摩，手掌與手指同時用力，直到腹部溫?zé)帷?/p>

　　3.順時針畫小圈按摩，從胃部開始，到左側(cè)、下腹、右側(cè)，最后回到腹部中央，按摩5次。

　　4.手相對用力，從肚臍兩側(cè)水平向肚臍平推。

　　5.從下向上兩手交替按摩。打敗腹部肉肉的小運(yùn)動：

　　▲仰臥，雙手掌心向下放于體側(cè)，雙腿伸直▲吸氣，右腿屈膝抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，頭部肩部同時向上抬起，保持3-5個回合的呼吸▲呼氣，放松還原▲用同樣的方式進(jìn)行反向練習(xí)

　　▲仰臥，屈膝，腳跟朝向臀部，腳板平行，雙手掌心向下放于體側(cè)▲吸氣，臀部向上抬起，盡量讓大腿平行地面，保持3-5個回合的呼吸，收緊腹部，但不要憋氣▲呼氣，臀部緩慢還原▲可重復(fù)幾次

　　打敗松懈手臂的按摩法：

　　1.取適量具有緊致作用的乳液或精油，均勻涂抹在上臂。

　　2.挺直腰背，將左臂彎曲，上臂舉高，用右手手掌稍微用力按壓手臂，從肘關(guān)節(jié)開始按摩到腋下，直到手臂微微發(fā)熱，之后換左手按摩右臂。

　　3.左臂折疊彎曲，右手用指腹輕輕彈捏左臂外側(cè)肌肉，反復(fù)彈捏來回15次，之后換邊。

　　4.左臂折疊彎曲，右手握拳，從手臂內(nèi)側(cè)到外側(cè)繞小圈按摩，來回15次，之后換邊。

    5.左臂彎曲，上臂舉高，右手指腹輕輕地彈捏腋下贅肉，15次后換邊。

　　打敗手臂肉肉的小運(yùn)動：

　　動作一：細(xì)臂式

　　▲跪姿，調(diào)整好呼吸

　　▲吸氣，右手從頭后抓住左肘

　　▲呼氣，左臂下壓，保持3-5個回合的呼吸

　　▲用同樣的方式進(jìn)行反向練習(xí)

　　▲還原后雙手抱肘，雙臂盡力

　　向外展開，保持3-5個回合的呼吸

　　▲吸氣還原

　　動作二：牛面式

　　▲跪姿，調(diào)整好呼吸

　　▲吸氣，右臂向上伸展，曲肘，盡量讓右手垂放到兩個肩胛骨之間，左臂向背后曲起，兩手相叩，挺直脊背，保持3-5個回合的呼吸

　　▲呼氣放松還原

　　▲用同樣的方式反向練習(xí)打敗松垂肌膚的按摩法：

　　1.胸部的按摩最好從孕期或哺乳期就開始堅持，媽咪可以選擇孕產(chǎn)婦能安全使用的緊致按摩霜。

　　2.取適量胸部按摩乳，均勻涂抹在胸部（盡量避開乳頭），先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次后，換左手按摩右乳房20-50次。

　　3.用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20-5O次后，換右手按摩左乳房20-50次。

　　4.從鎖骨中間向腋下處輕撫，每側(cè)大約10次。

　　5.用手掌有節(jié)奏地交替上推按摩左右兩邊胸部，每側(cè)15次。

　　提拉緊實“扁袋袋”的小運(yùn)動：

　　▲跪姿，調(diào)整好呼吸

　　▲吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙臂于體后支撐，雙臂繃直，雙肩胛骨向脊柱方向并攏，挺胸

　　▲吸氣，頭部后仰，腰部，髖部項向前推送，突出胸部，保持3-5個回合的呼吸

　　▲慢慢吸氣還原，可重復(fù)

　　▲雙腿微分，大腿垂直跪于地面

　　▲吸氣，身體慢慢向后仰

　　▲呼氣，雙手扶腳跟，放松頸部，頭后仰，髖關(guān)節(jié)向前推送，脊柱向前推送，盡力讓大腿垂直，保持3-5個回合的呼吸

　　▲吸氣，還原，呼氣放松

　　▲可重復(fù)幾次

　　打敗松垂肌膚的食物：

　　除了鍛煉和按摩，不少有助于緊致肌膚的美食也可以幫助改善“松、軟、垂”的狀況。比如富合維生素A、維生素C和胡蘿卜素的西蘭花、富含大豆異黃酮的黃豆、含有大量維生素和蛋白質(zhì)成分的蘑菇等等，保持健康的飲食，新媽咪的身體皮膚也會充滿彈性哦。

（編輯：愛動腦）