尿失禁是懷孕期間常見的泌尿道癥狀。統(tǒng)計資料顯示，40%-60%的準媽媽都發(fā)生過尿失禁，其中大部分會在產(chǎn)后自然恢復。

　　1.避免增加腹部壓力

　　孕中晚期的尿失禁現(xiàn)象，是膀胱受到強大腹壓引起的，如果能減輕膀胱的壓力，就可緩解尿失禁的情形。

　　建議準媽媽從改善日常姿勢開始，例如不要彎腰撿東西，應該整個身體蹲下去；不要抱小孩、不要提重物；有慢性咳嗽或過敏反應者，要及時就醫(yī)。此外，準媽媽還可以使用托腹帶，減少下腹部的負擔，避免造成腹壓增加。

　　2.養(yǎng)成正確的排尿習慣

　　憋尿時間太久，容易影響膀胱的正常功能，有可能加重尿失禁的現(xiàn)象。因此，準媽媽要有正確的排尿習慣，不要憋尿。只要有一點點尿意，就要馬上去衛(wèi)生間，不要憋尿。在飯前、飯后、睡前，最好也能將尿液排空。特別需要提醒的是，這一好習慣還可以減少膀胱或泌尿道感染的困擾。

　　排尿時最好將尿液排空，準媽媽可以站起來再坐下，身體微微向前傾，試著再排一次，徹底排空尿液。

　　3.鍛煉盆肌加以改善

　　做一些鍛煉盆腔肌肉的運動，對改善準媽媽輕度尿失禁有不錯的幫助。

　　也就是所謂的“小便中斷法”。在如廁時，當尿到中途時，故意中斷尿流約2-3秒，之后再放松。請注意，必須在尿流很順暢時才能練習，這樣盆腔肌肉的收縮才會有力。

　　緊閉尿道、陰道及肛門口，收縮臀部肌肉，向上提肛。保持5秒后再慢慢放松5秒，重復收縮。

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　　1.適量喝水

　　尿失禁的發(fā)生雖然與營養(yǎng)無直接關系，但有些媽媽開始有尿失禁的癥狀時，就會減少水分的攝取，以減少尿液產(chǎn)生。其實這樣的觀念是錯誤的，因為水分攝取減少，會使尿量減少，尿液會變得更濃縮，細菌滋生，反而容易造成泌尿道感染，故適量喝水還是必要的。每天喝水量約2000毫升，但在外出前、睡前的2小時，需減少水分攝取，以減輕漏尿困擾。

　　2.排除利尿食物

　　要避免生冷的飲食，平常也要盡量不喝咖啡、茶、啤酒等刺激性飲料，避免里頭的利尿成分，增加尿失禁幾率。

　　3.蛋白質(zhì)要足夠

　　均衡的飲食很重要，須攝取足夠的蛋白質(zhì)，因胺基酸有助于肌肉的生成，能幫助強化膀胱肌肉，而攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)含量的食物，可協(xié)助控制膀胱痙攣，素食者則可多攝取深綠色蔬菜、杏仁等食物。

　　懷孕期間因為會尿頻，孕婦膀胱中的尿液容量較少，尿失禁的程度通常不會太嚴重，再加上大多是應力性尿失禁，產(chǎn)后大多可以恢復。因此，醫(yī)師一般不考慮施行手術，而建議采取保守治療的方式。

　　孕婦尿失禁如果非常嚴重，甚至影響到生活品質(zhì)，有可能不是單純的壓力性尿失禁，而有其他原因，如膀胱神經(jīng)控制出現(xiàn)問題、成年慢性糖尿病、膀胱嚴重脫垂、骨盆腔肌肉過度撕裂等，就需要做詳細的檢查確認發(fā)生原因之后，再選擇最適當?shù)闹委煼绞健?/p>

（編輯：愛動腦）