大家把產后的第一個月稱為“月子”，而坐月子的具體操作其實并沒有統(tǒng)一的規(guī)定，都是人們口口相傳的習俗，身處不同地區(qū)的人都有自己的想法。這位媽媽說應該這樣，那位老太太說這樣不可。

　　其中，許多人會問到能不能洗澡洗頭。如果基于現(xiàn)實情況考慮，產褥期產婦代謝旺盛，容易出汗，要求1個月不洗澡不洗頭，結果就是幫助了大量細菌的生長，而且特殊護理的地方沒有得到清潔，可能還會發(fā)生感染。

　　實際上，產婦身體機能恢復需要6周左右時間，現(xiàn)代醫(yī)學將產后6周(42天)，稱為產褥期。而產婦醫(yī)院分娩后，經過幾天觀察就能夠回家，那么在家度過產褥期一般建議怎么做呢?

　　1. 休息休息

　　休息是產婦分娩后的頭等大事。無論是順產還是剖腹產，產婦都經受了身體上的巨大變化，仿佛剛剛結束馬拉松長跑一般，非常蒼白和疲憊。而這時候要做的就是靜養(yǎng)，但并不需要一直在床上躺著，可以適度下床走動，自然分娩產后12小時就可以下床活動，剖宮產產后第2天可以下床活動。

　　2.合理飲食

　　產婦飲食是人們非常關注的一環(huán)。滿足哺乳和自身身體恢復的需要，產后新媽媽需要合理飲食，注意補充蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養(yǎng)。建議進食松軟清淡易消化的食物，葷素搭配，避免過快過度進補，以及暴飲暴食，尤其是產后2周內，飲食大補油膩可能會影響母乳喂養(yǎng)的順利進行。

　　3.關注惡露的排出

　　產后體內殘留的血液和組織會相繼排出，并且持續(xù)6周左右，也就是我們說的“惡露”。惡露會由紅變白，由多變少，直到排干凈。而且每天需多次更換衛(wèi)生巾，保持衛(wèi)生。如果突然出現(xiàn)鮮紅色排出物、持續(xù)有異味，或一直沒有排凈，需及時到醫(yī)院檢查。

　　4.認真清潔

　　正常漱口刷牙，要是真的一個月不刷牙，口氣、齲齒、牙齦炎、牙周炎還有很多牙周問題都會找上門。產婦正常淋浴洗澡，如有創(chuàng)口則根據(jù)個人情況聽取醫(yī)生建議，考慮擦浴或者遮擋創(chuàng)口后洗澡，特別私處部位需要清潔干凈，預防感染，清潔方式以淋浴沖洗為宜，不推薦盆浴。產婦按自身情況洗頭后，應盡快吹干。

　　5.重視腹直肌分離

　　產后4-8周，可能會出現(xiàn)腹直肌分離，主要表現(xiàn)為腹直肌向腹正中線兩側分開，可能會伴有腰背疼痛、腹脹、便秘。產婦平躺曲著膝蓋，然后抬起上半身，感覺腹部肌肉處于收縮狀態(tài)，用手指按在肚臍下方，可以發(fā)現(xiàn)中間存在多少間隙。一般2根手指內是正常距離，超過3根手指就要告知醫(yī)生。

　　6.盡早開始盆底肌鍛煉

　　有產婦分娩后出現(xiàn)尷尬漏尿或者陰道子宮脫垂，這是盆底肌惹的禍。加強盆底肌的縮放鍛煉，產婦可以做“凱格爾運動”，加強盆底肌力量，讓膀胱和盆骨器官慢慢回到孕前原來的位置，減少漏尿情況。同時還要避免提重物之類的增加腹壓的行為。

　　7.做好子宮恢復

　　產婦子宮恢復需要一段時間，新媽媽堅持母乳喂養(yǎng)有助于子宮收縮恢復，同時還要避免過早勞作、過度勞累。

　　8. 預防產后抑郁

　　產后抑郁是常見的心理問題，主要表現(xiàn)為自卑、自責、悲觀、絕望，對周圍事物失去興趣，產婦應該有意識預防和及時干預，積極應對挫折，經驗不足可通過學習科學育兒知識提升自己。產婦的愛人和家人關愛產婦生理健康的同時，還要重視心理健康。鼓勵包容，不過分嚴格要求產婦，創(chuàng)造良好家庭氛圍。

　　9.不同房

　　產后同房可不能順著個人意愿來。在這個問題上，還得等產婦創(chuàng)口完全愈合，并且獲得醫(yī)生“批準”。另外，無論月經是否恢復，產后同房還要注意避孕，大寶還小，二寶突然來襲，對產婦和寶寶的健康都會有影響。