孕中期的胎兒生長速度逐漸加快，對于母體中的營養(yǎng)需求也隨之增加。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遵循哪些飲食原則，保證孕期充足的營養(yǎng)呢？
    準(zhǔn)媽媽孕中期的身體變化
    在妊娠中期，孕婦身體各系統(tǒng)發(fā)生了巨大的適應(yīng)性變化：子宮的容積隨著胎兒、胎盤和羊水的增加而擴(kuò)大，乳腺增生加速，乳房增大，血容量擴(kuò)大。母體除了本身日常所需的營養(yǎng)物質(zhì)外，還必須源源不斷地供給和滿足胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的需要。懷孕4個(gè)月時(shí)，胎兒體重約20~30克，從第5個(gè)月開始，胎兒體重迅速增加，逐漸發(fā)育成熟，至妊娠中期末時(shí)，胎兒體重可增加到1000~1200克。

    孕中期飲食營養(yǎng)的注意事項(xiàng)
    1、攝入足夠的維生素
    孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會有部分準(zhǔn) 媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
    2、保證蛋白質(zhì)的需要量
    胎兒身體的成長和孕婦的子宮、胎盤、乳房等器官的發(fā)育，以及分娩時(shí)失血的補(bǔ)充，都需要蛋白質(zhì)。此外，孕婦體內(nèi)還要儲存一定量的蛋白質(zhì)，以備產(chǎn)后哺乳的需要。妊娠中期對蛋白質(zhì)的需要量，每天比妊娠早期增加15~25克，最好保證每天從膳食中攝取80~90克蛋白質(zhì)，其中動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占到一半以上。
    3、保證脂肪的適量供給
    妊娠中期，脂肪開始在腹壁、背部、大腿及乳房部位存積，為分娩及產(chǎn)后哺乳作必要的能量儲備。脂肪的攝入量占全部熱量的25%~30%為宜，植物油所含的必需脂肪酸比動(dòng)物油更豐富，在烹調(diào)菜肴時(shí)，最好選用植物油。
    4、注意鈣、磷的補(bǔ)充
    妊娠中期，胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育需要大量的鈣、磷和維生素D。孕婦每天需要從膳食中得到1.5克的鈣和2克的磷，才能滿足孕婦身體和胎兒生長的需要。含鈣、磷豐富的食物有海帶、黃豆、黑木耳、花生、動(dòng)物肝臟以及魚蝦類。必要的時(shí)候可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片和魚肝油。

（編輯：阿貍）