產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱，如何在不損害健康的前提下減肥成功呢？

正常哺乳體重應該下降，每個星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，因為運動產(chǎn)生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利，輕微的運動10～15分鐘還是可以的，飲食上面還是要注重粗細結(jié)合的主食，多吃蔬菜水果，現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)里面注意每天蔬菜量達到400克以上，水果量達到200克以上，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉幾個例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚大肉的猛吃。哺乳期還要注意補充鈣質(zhì)，不僅是嬰兒的需要，而且對母親體重下降也有很大的作用。哺乳期結(jié)束后可以增加運動量，每個星期體重下降一公斤就可以。

（編輯：路飛）