一直以來，孩子的身高是每個家長頗費心思的事情。下面小編就為各位媽媽介紹一下讓寶寶快速長高10厘米的訣竅飲食增高法。

媽媽必須了解的五大營養(yǎng)食品

◎牛奶 ◎魚 ◎菠菜 ◎胡蘿卜 ◎橙子

合理的飲食習慣是長高個兒的秘訣

1.細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2.適當補鈣

為了促進鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是：2∶1（鈣∶磷）

3.含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4.對偏食和零嘴說NO

零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導致生成大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。

5. 飯后休息一小時左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉是很重要的。

6.吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

7.愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

好習慣，好身材

一些生活的小秘訣會讓孩子長得更高些。這里收集的幾個生活守則很容易實踐。

生活守則1：充足的睡眠

處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想 使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，按時睡覺起床。

生活守則2：多曬太陽

長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。

生活守則3：堅持適當?shù)倪\動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子 在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

（編輯：阿貍）