也許你會說，缺鈣那就補鈣就是，的確是這樣的，沒有錯，缺了就要補。但是怎么補呢？這個問題你可能沒有想吧，其實補鈣也是有講究的，亂補是不但沒有效果的，反而是有害的。具體需要注意一些什么呢？>>>孕期要一直補鈣嗎？

“鈣補多了，和缺鈣一樣有害！”23日下午，在由北大資源集團主辦的《北大資源大講堂》上，北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授應邀出席主講《你不可不知的飲食養(yǎng)生和食品安全誤區(qū)》。

李可基說，許多中老年人誤認為，人老了，必須要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松，甚至預防骨折。“中老年人的骨質(zhì)疏松主要是因為骨骼代謝功能的減退，伴隨骨鈣的流失，是人體衰老的表現(xiàn)。補鈣只能起到延緩其發(fā)展的作用。盲目補鈣不僅浪費錢，還有可能破壞體內(nèi)礦物質(zhì)的平衡，加重骨鈣流失。”

關于兒童補鈣，超劑量的不少，一般都是認為越多，越好，正好造成了這么一個誤區(qū)，事實并非如此。他曾對北京城區(qū)218個家長展開調(diào)查，其中202人給孩子補鈣，147個寶寶4個月前就開始補鈣，到6個月時，高達9成的寶寶在補鈣。但實際上，這些寶寶不是吃母乳、就是喝奶粉，根本不需要補鈣。“醫(yī)生建議人工補鈣用意雖好，但并不合乎寶寶生長的自然規(guī)律，也不科學，如果亂補鈣，反倒可能影響發(fā)育。”

“消費者首先要弄明白，自己需不需要補鈣；如果需要的話，根據(jù)劑量大小、是否含維生素D等，補之前，最起碼的就是先了解自己的情況，如果不缺，那么補的話就是沒有必要了，即使補不但浪費錢，而且起反作用，選擇的時候，一定要選擇合適的劑型。不要盲目追求進口、昂貴、大劑量的產(chǎn)品，也不要跟風看著別人補自己也補。補過了，和缺鈣一樣有害。”李可基說，盲目補鈣可能釀成高血鈣、腎結石、鐵鋅鎂磷等礦物質(zhì)元素營養(yǎng)失衡、心臟病、前列腺癌等五大隱患。

李可基說，如果沒有其它原因的話，抽筋跟缺鈣有相當強的聯(lián)系。很多人補鈣以后會使抽筋情況緩解，特別是小孩和老年人。成年人每天應該通過食物攝入800毫克的鈣，如果吃不到800毫克，就應該補。缺鈣最好靠食補，比如說牛奶、新鮮豆?jié){、骨頭湯、酸奶，都是一些非常有營養(yǎng)，含鈣比較高的食品。根據(jù)情況，可以適當吃一些。

（編輯：灰太狼）