現(xiàn)代的生活節(jié)奏，讓女性面臨越來越多的挑戰(zhàn)和壓力，很多女性會忽略到自身的健康，女性若想要保持容顏與健康，離不開以下營養(yǎng)。

【維生素B6】每日攝入量1.5毫克

維生素B6是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，對提高免疫力有好處，還能防止皮膚癌和膀胱癌。此外，它還可防止腎結(jié)石，對失眠有治療作用。

維生素B6是人體色氨酸、脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，婦女的雌激素和皮質(zhì)激素代謝也需要維生素B6。因此該藥對防治某些婦女疾病大有益處。

妊娠期出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛，以及痛經(jīng)、絕經(jīng)期的女性，多服用維生素B6，都可以緩解相應(yīng)的不良癥狀。此外，維生素B6參與人體代謝，通過血液循環(huán)作用于頭發(fā)，能預(yù)防頭發(fā)脫落，減少白頭發(fā)長出。

【最佳來源】金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

【葉酸】每日攝入量400微克

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。葉酸是維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用。身體若缺乏葉酸，可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。

女性若缺少葉酸，則容易出現(xiàn)貧血癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。除了懷孕與哺乳期的婦女應(yīng)該補(bǔ)充，它也被發(fā)現(xiàn)能夠用于預(yù)防大腸癌和心臟病。

【最佳來源】綠葉蔬菜、蘆筍、椰菜、麥片、南瓜、豆類、全麥面粉等。

【鐵】每日攝入量15毫克

是人體必需營養(yǎng)素，缺鐵帶來的最大惡果就是貧血。另外，缺鐵會令白血球無法形成，從而無法抑制病原體的繁殖，人體對病原體的抵抗力降低，繼而使皮膚容易受到真菌等病原體的侵襲。

缺鐵會嚴(yán)重影響到懷孕前的卵巢功能，甚至可能導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。這是由于缺鐵會令對女性懷孕至關(guān)重要的黃體酮分泌低下。

【最佳來源】瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

【維他命E】每日攝入量15毫克

維生素E能增強(qiáng)機(jī)體耐力，而且，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。

缺乏維生素E，會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。

【最佳來源】堅果類食物（如核桃、花生）、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。

【維他命C】每日攝入量75毫克

膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙，讓皮膚出現(xiàn)早衰癥狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護(hù)皮膚不受紫外線傷害，并改善皮膚暗沉的效果。

維生素c還可以提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。

【最佳來源】花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒等。

不僅未懷孕女性需要以上營養(yǎng)，懷孕女性更缺少不了這些營養(yǎng)，建議媽媽從日常的飲食中獲取這些營養(yǎng)。

（編輯：七寶）