美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型，而且澳大利亞的一份研究報(bào)告表明，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。產(chǎn)后有個(gè)好睡眠非常重要，怎樣才能有個(gè)好失眠呢？
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)……
睡前小食
如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類(lèi)食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
寶寶白天睡眠是為了腦部的發(fā)育，有的媽媽會(huì)跟寶寶一起睡，就導(dǎo)致晚上睡不著，所以建議媽媽白天不要跟寶寶一起睡，如果實(shí)在是疲勞了，休息半個(gè)小時(shí)左右就可以了。
（編輯：七寶）