補(bǔ)鈣是很多家長都在頭痛的問題，隨著寶寶身體的發(fā)育與成長寶寶身體對鈣的需求也是越來越大。育兒專家建議，寶寶2歲之后可以通過食療的方式來補(bǔ)充鈣質(zhì)。其實(shí)，飲食注意四點(diǎn)，寶寶就不會缺鈣。

補(bǔ)鈣時(shí)別吃草酸含量高食物

草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收，所以如果寶寶服用與補(bǔ)鈣相關(guān)的產(chǎn)品，就不要同時(shí)吃富含草酸的食物了。

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，如果避免不了，媽媽們不妨把蔬菜放到熱水中燙一下，可以降低草酸的含量，或是在飯前2小時(shí)或飯后3-4個小時(shí)服用鈣制品。

鈣與主餐不要混著吃

即使三餐中的食物沒有太多草酸，如果在吃飯時(shí)服用鈣制品，也還是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西，補(bǔ)鈣效果就不太好。

所以給孩子補(bǔ)鈣要與早、中、晚餐間隔半小時(shí)以上。也不要跟奶混在一起喂食。

補(bǔ)鈣時(shí)要補(bǔ)充維生素D

有些鈣制品需要補(bǔ)充維生素D，而有些不需要補(bǔ)充就能吸收。不論給寶寶吃的是哪種，維生素D都要適量補(bǔ)充，而且最好用食補(bǔ)和曬太陽或服用魚肝油的方式，但是不要讓寶寶直接服用純維生素D，防止維生素D過量中毒。

陽光是維生素D的天然原料，如果讓寶寶接受陽光照射，比如上午一小時(shí)，下午一小時(shí)，就不用再口服維生素D了，陽光會直接促使體內(nèi)生成維生素D。

除了陽光，動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中的維生素D含量也相對較多。

兩歲以后食療補(bǔ)鈣效果好

兩歲以后最好通過食物來滿足孩子生長發(fā)育所需要的鈣質(zhì)，才是正確的補(bǔ)鈣方法。

兩歲大的寶寶已經(jīng)開始吃各種各樣的食物，可以從中吸收各種營養(yǎng)，其中也包括鈣。最常見的就是牛奶，牛奶是鈣的最好來源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的鈣，每日喝500毫升的牛奶就可以滿足孩子對鈣的需求。

（編輯：海賊王）