腰痛是孕期常見(jiàn)病癥，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛等癥狀，孕媽咪吃苦頭、全家人跟著心疼，那怎么緩解孕期腰痛呢？

適當(dāng)?shù)亍皯小?/strong>

再勤快的孕媽咪，這時(shí)也要學(xué)會(huì)“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)，就更不能多干粗重的活了，說(shuō)不定一個(gè)不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說(shuō)，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活��！

4、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。好了，由此及彼，趕快學(xué)會(huì)“偷懶”吧。

出行動(dòng)腦筋

挺著個(gè)“大皮球”出門(mén)在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車(chē)沒(méi)座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒(méi)了出門(mén)時(shí)的好興致。所以，出門(mén)在外，孕媽咪還是小心為妙。

現(xiàn)在，就給孕媽咪一點(diǎn)出門(mén)的小花招和小提示，你不妨試一試噢！

1、注意別走很多路，商場(chǎng)更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過(guò)于奔波容易引起腰痛。

3、坐公車(chē)別害羞，主動(dòng)向年輕人要座位，周?chē)�人一定�?huì)支持你的。

4、本人當(dāng)年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔(dān)心丑化自己。人們只當(dāng)我是一個(gè)胖人，竟沒(méi)人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒(méi)想到立即受到熱情照顧。我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)悴环翆W(xué)一下，屢試不爽。

5、天氣過(guò)冷或過(guò)熱最好坐出租車(chē)。

6、逛街時(shí)，要勤休息，商場(chǎng)里都有休息區(qū)。

7、逛商場(chǎng)的時(shí)間 不要太長(zhǎng)，里面的空氣質(zhì)量也很差喲！

享受按摩

癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時(shí)機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛(ài)妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

補(bǔ)充維生素

在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

腳下暖洋洋

人說(shuō)腳下涼，會(huì)直涼到心里，這話一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。

特別是冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

孕媽咪可以學(xué)習(xí)一些居家調(diào)理就可實(shí)施的緩解技巧，在家輕輕松松完成，自己減輕病痛有同時(shí)，心情也不錯(cuò)哦！