三餐飲食要合理搭配并且要有規(guī)律，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。對于兒童來說，早餐尤其重要，同時每天還需要一定量的白開水。

養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣

喝白開水的好處是調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分；促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)免疫功能，提高抗病能力；習(xí)慣喝開水的人不容易產(chǎn)生疲勞。健康喝水的方式是少喝瓶裝水，多喝燒開的自來水。平常時間每一小時左右喝一次水，一次一杯（200毫升左右），千萬不要感到渴了再喝。中小學(xué)生喝水應(yīng)達(dá)到1200-1500ml/天。

不喝或者少喝碳酸/含糖飲料。因為咖啡因有干擾記憶的作用；小蘇打可中和胃液，影響食物消化和吸收；糖含量過高的飲料，多飲可能引起肥胖，并且導(dǎo)致兒童牙齒受損。

每天喝奶有益健康

除不含膳食纖維外，奶類幾乎含有人體所需的全部營養(yǎng)素。奶中蛋白質(zhì)是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可提供25種氨基酸，是最接近人體需要的。奶中含鈣量很高，每100克牛奶可提供鈣125毫克，吸收利用率很高，是兒童少年補(bǔ)鈣最好的天然食品。兒童每天喝奶應(yīng)達(dá)到300ml。

專家建議合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食。所謂零食就是指一日三餐以外的所有食物和飲料，但是不包括水。零食提供的營養(yǎng)不均衡，吃零食過多會導(dǎo)致胃腸功能紊亂和肥胖。

（編輯：七寶）