產(chǎn)后身體處于一個(gè)特殊的時(shí)期。一方面，新媽媽剛剛經(jīng)歷過(guò)懷孕、生產(chǎn)，創(chuàng)傷和疲勞消耗使自己身體透支;另一方面，疲憊不堪的媽媽又肩負(fù)起了‘奶�！闹厝�，要開(kāi)始‘一人吃飯兩人分享’的日子了。
因此，產(chǎn)后科學(xué)合理的飲食對(duì)于新媽媽來(lái)講是非常重要的，每一個(gè)媽媽都要做一個(gè)科學(xué)的吃貨
1、食物要富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
為維持乳汁中蛋白質(zhì)、氨基酸成分的恒定，促進(jìn)乳汁分泌，新媽媽產(chǎn)后的飲食應(yīng)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白
如：雞、魚、瘦肉、小型深海魚。此外，豆類也是一種良好的的粗蛋白佳品
2、天然和多樣化食物，均衡營(yíng)養(yǎng)是寶
產(chǎn)婦飲食其實(shí)不必求精但要求花。主食要粗細(xì)糧合理搭配、副食要葷素搭配、果蔬搭配
均衡營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有最好只有更好。要以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品，盡量少食用或不食用人工合成補(bǔ)品
3、含鈣豐富、微量元素豐富
每一個(gè)寶寶都是一個(gè)生龍活虎的吸鈣器。當(dāng)乳汁分泌處于高峰時(shí)，每天必須供給2g以上的鈣和充足的維生素D才能維持體內(nèi)的鈣平衡
因此，除了多吃含鈣較豐富的食物外，哺乳媽媽還應(yīng)多曬太陽(yáng)或服用含維生素D的魚肝油
4、攝取必需脂肪，哺乳期不節(jié)食減肥
脂類能促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育，類脂質(zhì)對(duì)嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的髓鞘化尤為重要
據(jù)研究分析，人類腦重(除去水分)的50%~60%是脂肪，其中有 40%~50%不能在體內(nèi)制造，必須靠食物供給，特別是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸、花生烯酸等
（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）