媽媽產后，身體虛弱，俗話說坐月子，就是生完寶寶急需攝入充足的能量，給身體補充營養，是月子餐的基本任務。但是分娩后亂吃一通也是不行的。吃得營養又健康才能達到產后調理修復的目的。

　　一、坐月子習俗
　　總的來說，坐月子在中國、東南亞一些國家比較普遍；即使生活在北美、歐洲等地的東亞、東南亞女性移民，也有80——90％以上的產婦會遵守傳統坐月子。研究論文顯示，在2100多名來自中國城市和農村的女性中，有20％的產婦在坐月子期間不吃任何蔬菜，大約80％的女性不吃任何水果，仍有60％——80％的產婦在坐月子期間不洗澡不刷牙不踏出家門一步。
　　1、產后月子功能餐
　　想必不少媽咪在孕期就已經聽說過產后催奶餐、產后瘦身餐了吧，那么怎么吃才能達到理想的效果呢？
　　2、產后催奶月子餐
　　有些媽咪會遇到產后奶水少的問題，這時候就要多食用一些大豆，大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，可刺激泌乳素的產生。此外食用堅果類食物也有助于催奶，它含有蛋白質，維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽媽的營養食品。新媽咪可以將堅果粉碎后沖水喝，這些都是很好的催奶食物。
　　3、產后瘦身餐
　　孕期媽咪已經補充了許多身體所需的營養，生下寶寶后就要開始注重調理，把身體的各項指標調節到產前的水平。所以坐月子期間的食物可以逐漸恢復到產前的正常飲食。如果媽咪不想在坐月子期間吃成大胖子可以嘗試以下方法：
　　以魚代肉
　　鮮類尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。無肉不歡的媽媽可以多吃魚類解饞。
　　多吃菜少吃飯
　　如果媽咪吃飯一定要吃到肚子脹才放下碗的話，是很難成功瘦身的，如果感覺舊習慣難以改變就應減少飯量，增加菜量。
　　以水果代替零食
　　如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。在很多老人家看來，大多數水果屬涼性，是坐月子的禁忌。但是水果中的果膠對產后媽咪的精神恢復和產后排毒是有利的。
　　二、產后應少吃的食物
　　媽咪產后不宜吃辛辣溫燥食物。這些食物不僅會使媽咪上火，而且還會通過乳汁使寶寶內熱加重。此外還有一些飲食上的禁忌需要避免。
　　1、茶
　　茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產后貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水后會難以入睡，影響媽咪的體力恢復。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內后，可能使寶寶腸胃痙攣，煩躁大哭。
　　2、冰品
　　不利于消化系統的恢復和血液循環，還會給媽咪的牙齒帶來不良影響。
　　3、巧克力
　　巧克力會影響食欲，阻礙正常進餐，造成身體所需的其他營養供給不足。同時因為產后媽咪的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪。
　　4、烏梅
　　梅子類的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利于惡露的排出。

（編輯：花輪）