奶水不足是很多新媽媽常見的問題，也是令家長(zhǎng)苦惱的事情。該怎樣合理的做好催乳和護(hù)理，滿足奶水的供應(yīng)，孕育健康寶寶呢？
為什么新媽媽會(huì)奶水不足
新媽媽生乳的過程有兩個(gè)重要階段。多數(shù)孕婦第一階段的生乳開始于分娩前12周，這時(shí)準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該重視孕期的乳房護(hù)理，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做乳房保健操，不能等到生產(chǎn)后才來關(guān)注。
第二階段的生乳開始于產(chǎn)后2~3天，這時(shí)是新媽媽奶水能否充足最關(guān)鍵的時(shí)候，新媽媽要保持良好的精神狀態(tài)，也要充分地休養(yǎng)身體，因?yàn)�，精神上的因素�?duì)產(chǎn)后泌乳也有一定的影響，精神上的振奮和愉悅會(huì)促使體內(nèi)的催乳素水平增高，從而使奶水盡快增多。
不過，促進(jìn)泌乳量最有效的方法還是增加對(duì)乳頭的刺激。嬰兒在吸吮時(shí)能充分?jǐn)D壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效地刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進(jìn)泌乳和排乳反射。嬰兒不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力，吸吮次數(shù)、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。也就是說，寶寶吸吮得越多乳汁就分泌得越多，且邊吸邊分泌。只有每次母乳喂養(yǎng)時(shí)盡量將乳汁“吸空”，乳汁才能源源不斷。因此，專家提倡早吸吮、勤吸吮、有效地吸吮。寶寶吃奶時(shí)應(yīng)先吸吮一側(cè)乳房，乳房乳汁被吸吮凈換另一側(cè)乳房，盡可能把兩側(cè)乳房都吸吮凈，未吸吮凈一側(cè)乳房，媽媽可用吸奶器將它吸干凈，這樣有利于乳汁的分泌，防止乳汁在乳房?jī)?nèi)積存而引起“郁乳”，進(jìn)而可引起急性乳腺炎。
催乳方法
（1）加強(qiáng)寶寶的吮吸。實(shí)驗(yàn)證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會(huì)成倍增長(zhǎng)。這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。
（2）避免服藥。哺乳期內(nèi)，你一定要提醒太太不能亂服藥。有些藥物和食物會(huì)影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫(yī)生的囑咐下服藥。
（3）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。乳汁中的各種營(yíng)養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔(dān)當(dāng)好，為太太選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時(shí)，多準(zhǔn)備一點(diǎn)湯水，對(duì)太太乳汁的分泌能起催化作用。
（4）保持乳母良好的情緒。分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。因此，你有義務(wù)為太太創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，并隨時(shí)關(guān)注其心理健康。
（5）食療。在采取上述措施的基礎(chǔ)上，再結(jié)合催乳食物，效果會(huì)更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對(duì)乳汁的分泌有良好的促進(jìn)作用。
均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則
哺乳媽媽對(duì)水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會(huì)感到口渴，可在喂奶時(shí)補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。
為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，就能避免脂肪的囤積。
（編輯：阿貍）