很多新婚的人都想要一個健康的寶寶，夫妻雙方如何做到備孕計劃？從飲食方面做起，擁有一個計劃手冊才是最好的方法。
　　你吃什么和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法，能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。
　　在懷孕前3個月——1年時間里改善你的飲食
　　食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個健康的未準爸爸。
　　達到理想體重
　　你嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。
　　如果你過重，明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。
　　遵循健康的飲食計劃
　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
　　水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
　　碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。
　　蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。
　　魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
　　奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
　　富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。
　　如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。
　　補充維生素
　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說： “醫(yī)生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營 養(yǎng)都不缺了。”
　　不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒 有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你 可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

（編輯：花輪）