每個孕媽媽都會經(jīng)歷孕期身體變化的洗禮，腰酸背痛、嘔吐、身體浮腫等，這些不可避免的變化會給孕媽媽帶來諸多的不便。那么，該怎樣調(diào)節(jié)這些身體的不適呢？
    1、孕吐
    原因
    懷孕嘔吐的原因主要與荷爾蒙有關(guān)。但是婦產(chǎn)部主治醫(yī)師蘇怡寧進(jìn)一步解釋，“害喜的原因是由多重因素造成的！”而目前較能確定的原因是受到體內(nèi)荷爾蒙變化影響，蘇怡寧醫(yī)師說，懷孕后人類絨毛促性腺激素（HCG）會急速上升，它分泌在血液中，刺激雌性荷爾蒙和黃體素繼續(xù)分泌，使子宮內(nèi)膜不致剝落，從而可以維持正常懷孕。HCG高時，胃的分泌物減少，胃部肌肉蠕動也緩慢，容易引起脹氣、反胃和嘔吐。
    改善方式
    目前對于孕吐并沒有很有效的治療，但是蘇怡寧醫(yī)師建議孕媽咪可以從調(diào)整飲食習(xí)慣開始；要減緩孕吐最重要的是“減少胃部的水”，也就是說當(dāng)胃里有水、有飽脹感時，就容易出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。蘇怡寧醫(yī)師進(jìn)一步說明，若孕媽咪可以掌握“少量多餐”、“不大量飲水”、“以干糧為主”、“飯后不平躺”等4大原則，應(yīng)該就可以減緩不少癥狀。另外，過大的壓力也可能引起更嚴(yán)重的孕吐，建議孕媽咪盡量放松心情，并安排充分的休息時間。

    2、頻尿
    原因
    “我不是才3個多月，怎么會這么頻尿？”許多初次懷孕的孕媽咪，都會這樣的懷疑？蘇怡寧醫(yī)師解釋，其實懷孕周數(shù)到了13周左右，子宮就會較以往明顯增大，可能就會壓迫到膀胱。此時，孕媽咪會發(fā)現(xiàn)自己很容易想上廁所，但是每次解尿的量并不多，原因就在于膀胱空間因受到擠壓而縮小，因此變得解尿次數(shù)多且尿量減少，同樣的情況也會發(fā)生在懷孕后期。但是孕期正常的頻尿狀況，并不會有解尿疼痛的問題出現(xiàn)。
    若有就得懷疑是否有膀胱炎的問題。
    改善方式
    通常早期妊娠的頻尿約1～2周左右就會改善。蘇怡寧醫(yī)師建議，出現(xiàn)頻尿狀況時，請孕媽咪在產(chǎn)檢時告知蘇怡寧醫(yī)師，在經(jīng)過診斷后確認(rèn)不是膀胱炎所引起的，那么孕媽咪就可以不用太在意。但是要特別注意的是，“千萬不能憋尿！”若是一直沒有將膀胱排空，就可能出現(xiàn)膀胱輸尿管逆流的現(xiàn)象，也可能引發(fā)泌尿道感染的問題。在孕期受到感染時，治療、用藥較為麻煩，孕媽咪也會變得不舒服，因此，建議孕媽咪一有尿意就得去解尿，千萬別憋出病來啰！

    3、容易流汗、體味加重
    原因
    大多數(shù)的孕媽咪在孕期當(dāng)中，都比較容易覺得熱，蘇怡寧醫(yī)師解釋，原因在于懷孕會使孕婦體溫升高，因為要提供血液及養(yǎng)分給胎兒，所以新陳代謝的速度會增加，相對的體溫就會升高。體溫升高自然較容易流汗，若無法及時沐浴，也就會造成體味加重的情況。其實體溫升高發(fā)生的時間點不一定，因人而異的差異很大，許多孕媽咪在懷孕后期較容易感覺得到，但也有整個孕期都不會產(chǎn)生這種感覺的媽咪。
    改善方式
    建議孕媽咪依照季節(jié)不同，做不同的因應(yīng)措施。秋冬之際，建議要搭配穿脫方便的衣物，便于因應(yīng)溫度變化而調(diào)整衣服多寡。例如：內(nèi)穿著保暖的針織衫，再套帶件大外套，在進(jìn)入室內(nèi)之后，可以將外套脫掉，也不致過于悶熱而導(dǎo)致出汗，產(chǎn)生不舒服的感覺。而在夏季時應(yīng)盡量穿著透氣吸汗材質(zhì)的衣物，若是有機(jī)會可以淋浴，一天多沖個幾次澡也會讓自己舒服一些。

    4、妊娠紋
    原因：婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周翰生表示，12周前，子宮尚在骨盆中，自然感覺不出肚子的擴(kuò)大；12周后，子宮就會開始迅速擴(kuò)張，而隨著子宮的擴(kuò)張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會產(chǎn)生延展，此時，皮膚里的彈性纖維和結(jié)締組織層會被撐斷，被撐斷的痕跡就是「妊娠紋」。周翰生醫(yī)師表示，每個人的皮膚可承受的皮膚張力不同，因此，不是每個人都會出現(xiàn)妊娠紋。
    妊娠紋以膨脹最為明顯的腹部為主，其次，大腿內(nèi)側(cè)、臀部兩側(cè)也都是常見的地方，妊娠紋的生長大多是以肚臍為中心，然后呈環(huán)型分布。
    剛開始生成時，會呈現(xiàn)紫紅色不規(guī)則的條狀，隨著結(jié)締組織的修復(fù)會轉(zhuǎn)成為銀白色的疤痕。
    改善方式
    愛美的媽咪都很在意這個懷孕的附屬品，但子宮擴(kuò)大不可避免，究竟該如何避免生成妊娠紋？周翰生醫(yī)師表示，控制體重是最主要的方法，整個孕期以增加12～15公斤為標(biāo)準(zhǔn)，再者，也不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

    5、腰酸背痛
    原因懷孕進(jìn)入中后期，因為子宮明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，周翰生醫(yī)師表示，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
    改善方式
    孕期須盡量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但周漢生醫(yī)師表示，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持，水中可藉由浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，運動會較在陸上來的輕松，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后，腹部的重量消去，就會自行復(fù)原。

    6、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻
    原因：手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時，此部位更容易受到影響，會出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺，周翰生醫(yī)師表示，這是因為血液循環(huán)不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經(jīng)過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。
    改善方式
    感到手指發(fā)麻時，只要稍做活動后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

（編輯：阿貍）