孩子身高關(guān)系著身體素質(zhì)的好壞，很多家長想方設(shè)法的讓孩子長高，可是卻沒有效果。如何讓孩子長高，強健身體呢？

    1、運動能讓寶寶長高，但也不是任何運動都可以
    1、有利于長高的運動：
    排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
    2、不利于長高的運動：
    舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）
    了解一些運動可以有效增高后，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：
    增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍
    a、熱身
    身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
    b、行走
    大幅度擺臂，有力地向前走。
    c、跑步
    先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動，然后快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
    d、伸拉
    踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
    e、垂吊
    雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
    引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松�？傊�，要讓寶寶學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
    f、跳躍
    雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。
    10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
    注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，對寶寶的長高必定有很好的效果。

    2、要增高，樂觀情緒很重要
    因為情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長激素的分泌。因此，讓孩子經(jīng)常保持開朗樂觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。
    如果寶寶經(jīng)常為身高或?qū)W習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質(zhì)量也不高，這些也會影響身高。

    3、營養(yǎng)師推薦：有益增高食譜
    注意孩子一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
    反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃�？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊�，因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。
    所以，孩子從小開始，就要養(yǎng)成一個科學(xué)的飲食習慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，從而達到增強體質(zhì)、促進長高的目的。

（編輯：阿貍）