在孕早期，媽媽會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，而其中最讓媽媽們受不了的就是劇烈嘔吐，想要緩解早孕反應(yīng)的媽媽們吃什么好呢？

水果沙拉

食材：蘋(píng)果30克，酥梨30克，獼猴桃30克，芒果30克，鮮山楂10克，酸奶100克

制作方法：

1.蘋(píng)果、酥梨、獼猴桃、芒果切為小拇指尖大小的塊狀，鮮山楂切為碎粒狀。

2.將所有切好的水果放入干凈容器中，倒入酸奶攪拌均勻即可。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

1.此款菜品有助于孕婦提升食欲，用酸奶取代傳統(tǒng)的沙拉醬，即減少熱量又增加營(yíng)養(yǎng)。

2.水果應(yīng)為當(dāng)季的，可根據(jù)孕婦喜好選擇。

3.現(xiàn)做現(xiàn)吃，避免營(yíng)養(yǎng)素流失。

雜糧烏梅粥

食材：玉米碎15克，燕麥15克，小米15克，紅豆15克，烏梅2顆，冰糖適量

制作方法：

1.玉米碎、燕麥、小米、紅豆、烏梅洗干凈。

2.鍋內(nèi)放適量清水，將洗凈的食材放入，用旺火煮沸后再放入冰糖，轉(zhuǎn)用文火熬煮至紅豆軟爛即可。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

1.酸甜的口感，豐富的碳水化合物和膳食纖維，非常適合孕早期的孕媽咪。

2.烏梅不要選擇經(jīng)過(guò)加工的，中藥店賣(mài)的就可以，避免攝入過(guò)多食品添加劑。

建議媽媽隨身攜帶一些口感偏酸的糖果。早晨起床前含一塊，可以升高血糖，緩解因低血糖導(dǎo)致的頭暈、惡心等癥狀。

（編輯：七寶）