到了孕中期，媽媽的妊娠反應(yīng)基本上結(jié)束，可以說是整個(gè)孕期比較舒服的階段了，在這個(gè)階段，準(zhǔn)媽咪怎么吃最好呢？
孕中期孕媽咪和胎寶寶的變化
在你度過痛苦的早孕反應(yīng)期后，食欲逐漸增強(qiáng)，這段時(shí)期你的體重可以用“突飛猛進(jìn)”來形容。上腹部開始膨隆，明顯突起、膨大，腹部向前凸出成弓形，身材的改變是你越來越有“孕味”，但腰酸背痛的情形也會(huì)逐漸頻繁。孕媽咪往往下肢靜脈回流受阻，易出現(xiàn)痔瘡。而胎寶寶的器官和功能發(fā)育更加完善，到這個(gè)時(shí)期末，胎寶寶的身長已達(dá)30～35厘米，體重1200克左右，皮下脂肪較少，看上去像老年人。
孕中期的膳食建議POINTS
POINT1適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。
POINT2適當(dāng)增加奶類的攝入。
POINT3常吃含鐵豐富的食物。
POINT4適量身體運(yùn)動(dòng)，維持體重的適宜增長。
POINT5戒煙禁酒，少吃刺激性食物。
POINT6優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每日增加攝入量，200～250克（含動(dòng)物內(nèi)臟），如雞蛋一個(gè)、魚蝦100～125克、瘦肉75～100克、豆腐100克。
POINT7碳水化合物：谷物200～400克（雜糧不少于1/5）。
POINT8維生素、礦物質(zhì)：蔬菜400～500克（綠葉菜占2/3以上），水果200～400克，牛奶500ml，大豆類及堅(jiān)果類40～60克，動(dòng)物血制品以及適量的動(dòng)物肝臟。
POINT9植物油：適當(dāng)增加人體必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸的攝入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油的攝入。因?yàn)橹愂羌?xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)，人類腦組織是全身含磷脂最多的組織，從孕20周開始，胎兒腦細(xì)胞分裂加快，作為腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的營養(yǎng)由亞油酸和α-亞麻酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化而成，或者直接由魚類、蛋類等食物提供。
在這個(gè)階段，媽媽們可以合理的安排自己的飲食，同時(shí)還需要注意不過過度進(jìn)補(bǔ)，以免導(dǎo)致巨型兒的產(chǎn)生。
（編輯：七寶）