生完寶寶的媽媽看著衣櫥里穿不上的衣服，不禁開始為自己臃腫的身材而發(fā)愁，哺乳期能減肥嗎？哺乳期如何減肥呢？
哺乳期能減肥嗎
正常哺乳體重應該下降，每個星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，因為運動產(chǎn)生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利，輕微的運動10～15分鐘還是可以的，飲食上面還是要注重粗細結(jié)合的主食，多吃蔬菜水果，現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)里面注意每天蔬菜量達到400克以上，水果量達到200克以上，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉幾個例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚大肉的猛吃。哺乳期還要注意補充鈣質(zhì)，不僅是嬰兒的需要，而且對母親體重下降也有很大的作用。哺乳期結(jié)束后可以增加運動量，每個星期體重下降一公斤就可以。
哺乳期如何減肥
1、減重的時間
開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2、減重的速度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減重的方法
聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
4、日常飲食
新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入，當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當于3罐250ml的牛奶。
一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。
但是足量補充并不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
5、適當活動
哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規(guī)律的運動習慣。
在哺乳期的媽媽不要用節(jié)食來進行減肥，以免影響正常的哺乳。
（編輯：七寶）